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龙岩市2016年“三下乡”活动在上杭县通贤镇举行

2019-08-25 22:08 来源:宜宾新闻网

  龙岩市2016年“三下乡”活动在上杭县通贤镇举行

  获奖名单:一等奖:(2名)1.吴树春主题:半砬山日出2.李庆民主题:山水相依二等奖:(3名)1.张跃君主题:春的乐章2.周建华主题:湿地之光3.吴岩峰主题:傲视苍穹三等奖:(5名)1.崔长禄主题:兴凯湖春2.肖玉华主题:龙江春曲3.孙元波主题:祥云观花海4.卜刚主题:夕照滨江5.张守滨主题:奉献的旋律优秀作品奖:(10名)1.李佩友主题:丰收在望2.张少林主题:太极湾3.牛成福主题:魅力山村4.张庆波主题:梦幻冬日5.李强主题:林海雪原6.陈卉柏主题:小夜曲——东方白鹳7.张思坚主题:兴安烟霞8.周长平主题:春日畅想9.张化疆主题:原生态水溪10.白和主题:龙的印记学生优秀作品奖:(10名)1.毕博浩主题:碧波显生2.仲昭阳主题:云际3.李文静主题:美丽夕阳4.王伟主题:野菊迎春5.赖宜均主题:抓星星的人6.王纵主题:一潭碧水映琼枝7.王珍主题:韵8.李天阳主题:江畔日落9.杨悦主题:山林晨光10.张燕珍主题:待夕阳落日归根网络人气奖获得者:(20名)1.吴树春主题:希望的田野2.李鸿雁主题:骤雪初霁3.吴欣新主题:追光使者4.陈卉柏主题:仙子下凡——天鹅5.颜庆平主题:快乐游戏6.李佩友主题:水上乐园7.王波主题:宝塔祥云8.谭树祥主题:冬雪丽人9.卢天胜主题:沾河九道湾10.郑欣主题:阳明滩大桥11.张少林主题:晨捕12.毕博浩主题:波荡显生13.李庆民主题:山水相依14.牛成福主题:魅力山村15.夏英杰主题:霞光辉映伏尔加庄园16.邹桂清主题:银装素裹北大仓17.鐔忠主题:晨雾18.赵南伟主题:稻海之光19.张跃君主题:故乡新貌20.张立柱主题:昔日垃圾场今日变亭园获奖作品展示专题:  夏季吃火锅要“三多两不”  夏天天气炎热,吹着空调吃火锅再享受不过了,但夏季吃火锅也有三多两不。

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想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-08-25 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

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